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　　先看图

　　你是不是👡正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🚄舒服，实则让我们的🉑身体🔓付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方📲法缓解，却收效甚微。其实，只要一💢个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐📺还是躺，只要人体在清🥖醒状态下消耗的能量小于🦎等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰⛲腺炎、非酒👰精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🐎统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🧟仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🎺心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🐤合理安排站立时间，可以收🛷获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🖕力，食物在消化道🥦里“走走停停”，很容易堆积🧝在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🥢肌群会自然🥉收紧发力，特别是腹部肌肉，它主📆动收缩可以带动肠🎎胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🕌一部分久坐的时间改成站🔘着，胆固醇、甘油三🙉酯和内皮功能障碍标🍛志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心📞血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🎠因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🍫烧更多热量，因此身体✍也有更多机会分解甘🏉油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🔐小腿肌肉持续收缩，可以像💫挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🍞“用进废退”的原则，特🛡别是上了年纪之后，要是没有受到👩足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🥩肌少症。

　　但站立🕋可以让腿部、臀部、核心🤨等部位的肌肉都持续处于轻👣度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🍱身体重量对下肢🦇骨骼的压力，能🐳刺激骨骼强化，有🐅助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿👒，应该像一棵🥖直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一💖条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🌱这些常见的错误站姿，快看🕗看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🕣后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🈸可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🏳伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🔰狠会使🔓腰椎过度前凸，椎间盘🏼后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🗄仅容易导致腰痛，还容易🍴增加腰椎间盘突出的风险🍠

　　膝超伸

　　喜欢🚧站得格外笔直的朋友，观察一下自🎭己的侧面，如果发现小🛡腿肚后凸、大🎁腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🚯盖过度后顶的站姿会让关节承🌑受异常压力，加⚡速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的👋风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🎲看自己的鞋底，如果🥁内侧磨损很严重，那🥋可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻✔还是内翻，站立时💌都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🔦是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🛺一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🕒壁，想象自己是被😩轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿💯势几分钟就能锻炼背部肌🗾肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫🏰正脊柱、纠正驼背等不良🛺姿势。尤其适合驼背、骨盆前🌈倾的朋友。

　　踮脚站：血🌾管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🔅，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🌚侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🎿能促进下肢血液循环，更加有📇益心血管健康，特别适合腿部容易👕水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🔍均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🌭一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🦒疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🎻一小时选一个喜欢的站📵姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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习言道｜两个“第一次”，习近平擘画新西🔴藏

中新网南宁8月21日电(林浩 何跃跃)“利用🎯人工智能技术，广西企业♈可以在幅员辽阔的农场实💫时监测不同植物的生长状态，精准施肥补水，提高农作物产量，真的非常了不起。”香港大学学生卢🎭永青接受采访时说。　　8月17日至8月21日，卢永青随2025年“桂港澳台青少🥁年交流计划”暨广西文化与科🤬技交⏲流之旅考察团到广西参访，重点了解广西⏫人工智能产业的🐷发展现状和前景。图为考察团😎成员了解广西企业运👲用人工智能技🏗术情况。何跃跃 摄　　卢永青和团员💥们一道先后到📧广西电网有限责任公司🧛、中国—东盟网🏳络视听产业基地、捷佳润科技🦑集团股份有限公司、广西交🕯科集团有限公司、广西华侨学校🤙等地考察交流，详细了解广西在🎨电力、新媒体、农业、交通、教育等🤛领域人工智能使用情况。　　和卢永青相似，香港筲箕🖋湾官立中学学😪生陈颖琳对广西人工🎮智能技术发展表示震撼，她说：“在桥梁和🥓公路建筑领域，广西企🤛业利用海量路网资源与AI技术，推动交通运输行业智慧化、高效化，实现交通智能体🍩生态向跨境合作🎼、产业协同、普🕣惠应用等方面发展，有的桥🕵梁建造技术，已经应用于越🚃南的项目建设，这非常令人振奋。”图为考察团成员了🛤解广西🍼智慧农业发展成效。何跃跃 摄　　香港中国妇女🈚会中学学生黄🛎炜婷时常随母亲回到🎯老家广西宾阳过春节，但此行🌮让她看到一个不一样的广🌝西。黄炜婷表示，没想到利用AI技术，广西与东🕕盟在网络媒体、跨🌀境电商领域的交流如此密切，很多东盟😺国家民众，通过AI技术，可以顺利观看广西🖕影视作品、购买广西产品。　　广西💧海外联谊会理事、香港广西社团😯总会副会长苏洁莹表示，此次活🈶动为香港青少年了解广西👵，特别🏇是感知广西推动AI赋能千行百业发展行⚡动效果，提供了难得的机会。　　香港东区民政🎓事务专员兼东🥓区区议会🎉主席黎旨轩介绍，此次交流活动中，有39名🏯团员来到广西，沉浸式🍍了解体验广西科技发展成就，以及特色文化，希望香港青少年🚮们能将此次所学所见🖨分享给身边朋友，并实现学以致用🅱，更好实现🌃自身发展。图为考😉察团成员了解智能💌巡检机器人的功能。何跃跃 摄　　广西海外🔃联谊会有关负责👯人表示，广西是中国面向😶东盟开放合作🈸的前沿省份，当📳前正抢抓国家实施人工智能💺能力建设普惠计📑划等重大机遇，协力打造“北上广研发+广西集成+东盟应用”的人工智能😅发展路径，以人工智能“小切口”加💍强与东盟合作，加快建设中国—东盟人工智能创新🗒合作中心，希望香港青少年进🔏一步了解广西，抓住此次机遇，实现共同发展。(完)【成🎥人影视是否合规】在《美军舰🌚在日本冲绳起火：火势已扑灭，2名舰员受伤》中，邓尼🏙茨首次公开探讨成人影视是🙃否合规“直播裸聊骗局”，展示杏吧春🧥暖花开。牟利手段，基于真实案例制作🕯，剥离浮华伪装，直击界面复杂🥩难操作：许多受害者📨被洗脑被骗大量金钱。轻孕教🚉育科技制造厂于2025年08月26日发布全片，紧急通➰知现仅限24小时开放，高清无🎸码视频免费送先看先得。点击即可观看🍐完整版，欢迎转评支持！视频：习近⚾平出席西藏自治区成立60周年庆祝大会来源：央视新闻客户端　　21日上午，习近平🍥总书记在拉萨🛏市布达拉宫广场🤵出席西藏自治区成立60周年庆祝大会，同西藏各族各界干部群♐众约2万人共同欢聚，热烈庆祝西藏自🍌治区成立60周年。《“横竖”都是世界第一 花江峡谷大桥🆗荷载试验正式启动》成年度爆款，狄🌿尔泰携手推出特别版。中新网北京8月21日电 (记者 应妮)9月2日至7日，中国国家话剧院🎪重排的萨特经典剧目《死无葬身之地》将🏾以焕新阵容在京上演。20日的新闻发布🚏会上，总导演查明哲携海清、邢佳栋、查文浩、章劼、徐卫等演员亮😃相，畅谈此🈚次创作感受并展👾示了剧中片段。话剧《死无葬身之地》排练照。　国家🍘话剧院供图　　《死无葬身之地》讲述了1944年第二次世界🚠大战胜利前夕，五名🔟法国抵抗运动游击队员因战斗😿失败被俘，关进了阁楼；在绝望和仇恨的💟煎熬中，他们没有秘🛁密可守，面临的只有白白🚙经受恐惧、折磨和死亡。楼下，同样处于战🏋争与个人命🤞运绝望之中的“法兰西民团组织”法西斯分子们的拷打酷刑🗻开始了。就在此时，唯一逃🏒脱的游击队长被当作身份不🚼明的人抓了进来；而他肩负着通知战🐮友们❤改变作战计划、免遭歼灭的使命。原本“无秘可守”的被俘者们，因突然变为“有秘要守”而陷入更🥦大的困境。绝💧望与希望绞杀，每个人都必须做出🧑严酷的🔭绝地选择……　　该剧于1997年首次亮🌻相中国舞台，跨越28年时光，查明哲🐖导演四度执导该剧，陪伴国家话剧院三代💣表演艺术家🛁共同塑造这部经典。发布会上，他手握1997年首次排练时记🎯满笔记的🕦剧本感慨道，这是一次“岁月穿梭，如梦似幻”的再次创作体验。话剧《死无葬身之地》排练照。　国家话剧院供🎐图　　为更😚加快速地调动🍄演员感官体验，导演使用了“黑灯”这一🅿创造性的新排法，排练场后隐隐🎃透入的天光，不再加🐨以灯光辅助，阴暗得刚好。查明哲表示，因为角🙈色们感受到了真实环境🗽对心理带来的压迫，导演和演🎯员都共处一种💊恐惧和黑暗中，这是一种空间🙆和心理上的创造性📐实验。“当角色在招🍋供与沉默间挣扎时，观众🏍看到的是每个普通人在困境中的🌊精神博弈。萨特撕掉英雄👫滤镜，让我们直面人🎦性的真实——懦弱与崇🌆高可能仅一线之隔。”　　国家话🧞剧院演员海清领衔“吕茜”一角，她回忆自己1997年来北京上🤪大学看的第一部话🥂剧就是《死无葬身之地》。创排至今，令其印象深刻的是，导演不断要求🖕她剥离表面的情感渲染，突出展现吕茜在亲手结束弟🍞弟生命时，内心撕裂般的痛苦与冰冷的💢理性抉择之间的残🐏酷张力，这是一种极🌖端情境下“自由选择”的悖论，人物😧内心充满巨大的复杂性。　　邢佳栋继《纪念碑》后再度与🙃查明哲合作，中间也跨⛴越了将近二十五年。谈及角色，邢佳栋表示：“卡诺里是一位🕸狱中哲学家，他提醒同伴‘手段无关紧要’，因为萨特强调行🌴动的本质在🤑于选择本身。”具体到表演，邢佳栋展🚼现了血性的另⚫一种形态——内敛如沉铁，深藏于骨髓。　　导演、演员查文浩🍞谈及他饰演的昂利一角时说，“他♿恐惧的不是死亡，而是生命的无意🕉义”。他认为剧中昂🐡利与弗朗索瓦的冲突，实则是存在主义⛎对“人性是否🍯经得起拷问”的思辨。　　国家话剧院院长田沁鑫🕸指出，查明🥍哲导演带领团队探索戏剧的💵思想承载力，同时以剧院艺术🍮家和青年演员的共同演🐲绎激活经典，使“境遇”中🦀的生死抉择穿越时空，表现特殊🚚情况下人💵的应激反应和人性的选择。这种将历史纪念、艺术创作与人👲文倡导相融🅾合的实践，正是🙇国家话剧院作为国家级文艺院团🌁演绎世界经典的重要体现。(完)

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吴钧/卢照龄/廖新波/左晓蕾

（青岛日报／观海新闻记者 徐澄）