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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🔔热的节气来了。烈日下微微一动📣就满头大汗，尤其是超🎃重人士更是难熬。

　　网红减重👳方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就💺有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🐄内分泌专家，揭开身🚙体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🚤人更容易胖

　　“临床上会有🤦肥胖症患😾者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🤓重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🧘医学科学普及分😉会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌📬代谢🔋病科副主任医师🌻孙香兰接受中新健康采访时📴表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身🎶体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢📧率较低。基础代谢是💎人体维👆持生命的所有器官🥙正常工作所需要的最低能量，也就是静息状态下人体能🍽消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人会🔁消耗更少的能量，储存更多的脂肪😋。

　　二是节俭基因更🍕强大。节俭🔧基因是让人体代谢机制😲处于节约状态的基因🐳，人类大🎧多具有这样的基因，拥有更强大节俭🍨基因的人会📰更高效率地把多余热量转化为脂🤪肪储存起来，让热量更少🥕被消耗。

　　三是内分泌激素🍴紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🈷确传递饱腹感，饥饿素减少分🐑泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🍱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常😴，吃饱后食欲照样💼很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🥎不健康的生活方式导致身体🕵肥胖，而脂肪过多有可☕能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步🅱增长，这就形成了👽恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🦓会反弹

　　肥胖形成的核🧚心逻辑很简单，就是摄入热量多于📄消耗热量，多余🛬热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🏐则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🤫重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有⚫碳水化合物食物🍐的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🙍质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化合物摄🆔入的方😂式强迫身体进🅱入燃脂模式，初期减🤵重效果会很明显，但是🤜会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🤲降等问题，存在很多风🍄险和隐患。

　　“这类极端节食💪法很难长时间坚持，一旦恢复正⛱常饮食，体重绝大多数🚰会反弹，甚至超过节食前🚉的水平。”孙香兰称。

　　原因在于⛹极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🎖谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己🍕使用上述极端方法减重，想真正把体重减下来并🏟维持住，需要长♓期坚持健康的生活方式。

　　首先🏉是合理饮食，“不能把自己♌饿成营养不良的胖子🐓”，必要时〰根据医生建🍲议辅助药物或手术，干预一段时间之⛲后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🤧代谢水平都在其中起到了重要🚄作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般❔占人体总能量消耗的60%-70%，也就是💐正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🐵能自然消耗掉一半🥕以上的热量。如果进一步提高🈲代谢率，就能消耗更多热🚀量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🏴代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🍶体内的比例越高，消耗的🏧热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🤦热量也会被消耗，形成吃动平衡状态💕，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生🦌，孙香兰还介绍了🌿几个自己也🍍会坚持的体🕳重管理好习惯：一是每餐用💀餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🏺感的瘦素响应一📑般有所延迟，吃的太快容易吃的😁过量；二是尽🍝量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零🔈食和饮料。(完)

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王维德/布兰科/王隽/周士第

（青岛日报／观海新闻记者 满江）